掰掰袖怎么瘦 6招瑜珈练成无赘肉手臂
Rita ora 2025-06-26 00:07:11
夏天就要到啦，掰掰塞在衣柜的袖瘦无袖背心、无袖洋装终於可以拿出来穿，招瑜赘肉但经过一个冬天，珈练用厚外套遮掩，成无无形中长了好多肉肉，手臂别怕！掰掰现在抱佛脚还来得及，袖瘦马上教大家6招甩开掰掰袖瑜珈，招瑜赘肉简单5分钟，珈练在家就能跟着做，成无快动起来吧！手臂
1.DogPose
首先来个热身动作，掰掰双手合十後向上举高，袖瘦深呼吸吐气时身体向下弯，招瑜赘肉双脚伸直脚跟踏稳，手掌尽量触地，再一个呼吸之後，双脚向後踏，形成下狗式。
平稳的呼吸吐气，尽量将上半身靠近脚趾头方向，尾龙骨和屁股朝向天花板，双脚踩稳。
2.PlankPose
这是一个基本的平板式，可以先慢慢跪下，再将双脚向後伸直，肩膀尽量往前伸过手腕。平板式很考验耐力，记得屁股要夹紧。
3.ChaturangaLowerPlankPose
这个姿势非常考验手臂力量，从平板式直接换到这个姿势，伸直的双手臂曲成90度，腋下要夹紧，身体随着手臂慢慢下降。
4.CobraPose
从上一个动作接过来，身体贴平地面後，头和上半身向上向後仰，双手手臂还是夹紧的状态，停留约一个呼吸。
5.UpwardFacingDogPose
维持眼镜蛇式（CobraPose），将双手撑起整个身体，下半身微微离地，上半身尽量向上延伸，接着慢慢坐起身，屁股坐在双脚跟上，慢慢吐气。
6.UpwardFacingPlankPose
屁股坐回地上，双脚屈膝打开至骨盆宽度，膝盖朝前，吸气时用双手将整个人向上推，双脚脚板和膝盖呈现平行线，放松头部和颈部，记得屁股和腹部要收紧，最後慢慢坐回瑜珈垫，双脚放平，休息。
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